早上起来很困可能是睡眠不足、睡眠质量差、饮食不当、缺乏运动、环境因素等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整作息、改善睡眠环境、合理饮食、适当运动等。
1. 睡眠不足：睡眠不足是导致早上起来很困的常见原因。如今很多人熬夜工作、娱乐，长期睡眠时长不达标，大脑和身体得不到充分休息。要养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜，睡前避免使用电子设备，营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。
2. 睡眠质量差：即便睡眠时间足够，但睡眠质量不佳也会使人困倦。比如存在入睡困难、多梦、易醒等问题。可以通过睡前放松身心，如泡热水澡、听舒缓音乐等方式改善。若因心理压力大影响睡眠，可寻求心理疏导。必要时遵医嘱使用佐匹克隆片、艾司唑仑片、右佐匹克隆胶囊助眠。
3. 饮食不当：前一晚进食过多油腻、高糖食物，或者睡前大量饮水，会加重胃肠负担，影响睡眠，导致晨起困倦。日常饮食要均衡，晚餐避免过饱、过于油腻，睡前 1 - 2 小时尽量不进食、少饮水，多吃蔬菜、水果，保证营养摄入。
4. 缺乏运动：长期缺乏运动，身体机能下降，血液循环不畅，容易感到疲劳困倦。每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，增强身体素质，提高精力。
5. 环境因素：睡眠环境嘈杂、温度不适等会干扰睡眠，使人早上困倦。要打造舒适的睡眠环境，保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机；调整室内温度在 22 - 24 摄氏度，湿度在 40% - 60%，选择合适的床上用品，提高睡眠舒适度。
日常生活中要多关注自身身体状况，养成良好的生活习惯。若长期晨起困倦且无法缓解，应及时就医检查，排查潜在健康问题，在医生指导下进行针对性治疗。
