长期坐着腰疼可能是姿势不良、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰椎小关节紊乱等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有纠正姿势、物理治疗、药物治疗等。
1. 姿势不良：长期保持不正确坐姿，如弯腰驼背、跷二郎腿等，会使腰部肌肉处于紧张状态，时间久了就会引发疼痛。应及时纠正坐姿，保持腰部挺直，膝盖与臀部处于同一水平线，避免久坐，定时起身活动，进行简单的腰部伸展运动，如左右侧弯、旋转等，缓解肌肉紧张。
2. 腰部肌肉劳损：长时间坐着使腰部肌肉持续受力，易出现劳损。可通过热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，促进血液循环；按摩，由专业人员进行腰部按摩，放松肌肉；遵医嘱用药，如双氯芬酸钠缓释片、活血止痛胶囊、云南白药膏。
3. 腰椎间盘突出症：久坐会增加腰椎间盘压力，导致髓核突出压迫神经引起疼痛。症状较轻时可卧床休息，进行牵引治疗，减轻椎间盘对神经的压迫；疼痛严重时，遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片、腰痛宁胶囊，同时可配合针灸、理疗等。
4. 腰椎骨质增生：随着年龄增长，腰椎长期磨损，易出现骨质增生。日常要注意腰部保暖，避免受寒；可进行适当的康复锻炼，如游泳、倒走等；疼痛明显时，遵医嘱服用抗骨增生片、硫酸氨基葡萄糖胶囊、洛索洛芬钠片。
5. 腰椎小关节紊乱：久坐后突然起身或腰部姿势不当，可能引发腰椎小关节紊乱。需及时就医，由医生进行手法复位；复位后要注意休息，佩戴腰围保护腰部；可辅助热敷、按摩等促进恢复。
日常要养成良好的生活习惯，避免久坐久站，加强腰部肌肉锻炼，如进行平板支撑、小飞燕等动作。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，明确病因，在医生指导下规范治疗 。
