长时间低头脖子后面疼可能是颈部肌肉劳损、颈椎生理曲度变直、颈椎病、颈部筋膜炎、落枕等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有物理治疗、药物治疗等。
1. 颈部肌肉劳损：长时间低头会使颈部肌肉持续处于紧张状态，导致肌肉劳损引发疼痛。可通过热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环缓解疼痛；进行按摩，由专业人员按摩颈部肌肉，放松紧张肌肉；还可适当进行颈部伸展运动，如缓慢抬头、低头、左右转头及侧屈等动作，增强肌肉力量。
2. 颈椎生理曲度变直：长期低头改变颈椎正常生理曲度，致使脖子后面疼痛。可使用颈椎牵引器进行牵引，借助器械拉开椎间隙，减轻对周围组织压迫；选择合适高度和形状的颈椎枕，维持颈椎生理曲度；进行颈部康复锻炼，如小飞燕动作，俯卧位，头、上肢、下肢同时向上抬起，离开床面，每次保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次。
3. 颈椎病：颈椎发生退变、增生等病变刺激周围组织引起疼痛。遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊，能减轻炎症和疼痛；甲钴胺片，营养神经，改善神经功能；颈复康颗粒，活血通络、散风止痛。同时可配合针灸、理疗等，刺激穴位，促进局部气血运行。
4. 颈部筋膜炎：因寒冷、潮湿、慢性劳损等使颈部筋膜发生无菌性炎症。可采用红外线照射，促进局部血液循环，减轻炎症；涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂，消炎止痛；口服塞来昔布胶囊，缓解疼痛症状；注意颈部保暖，避免受寒。
5. 落枕：睡眠姿势不当或枕头不合适导致颈部肌肉扭伤。可进行轻柔的颈部按摩，缓解肌肉痉挛；热敷疼痛部位，放松肌肉；疼痛严重时，遵医嘱服用氯唑沙宗片，松弛肌肉；外用云南白药膏，活血化瘀、消肿止痛；适当活动颈部，但避免过度用力。
日常要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，定时活动颈部，选择合适的枕头和床垫，注意颈部保暖。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱进行检查和治疗 。
