腰肌劳损患者在锻炼时需注意控制运动强度、选择合适的运动方式、注意运动姿势、把握运动时间、做好热身和放松等。
1.控制运动强度：根据自身身体状况，逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和损伤。运动过程中，若出现疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询医生的建议。
2.选择合适的运动方式：如游泳、瑜伽、普拉提等，这些运动可以增强腰部肌肉力量，缓解腰肌劳损症状。避免进行剧烈的腰部运动，如举重、短跑等。
3.注意运动姿势：保持正确的运动姿势，避免弯腰、扭曲等不正确的动作，以免加重腰部负担。例如，在进行瑜伽或普拉提练习时，要注意脊柱的中立位，保持身体的平衡和稳定。
4.把握运动时间：每次运动时间不宜过长，一般控制在30分钟至1小时左右。过长时间的运动可能会导致腰部肌肉疲劳，加重腰肌劳损症状。
5.做好热身和放松：运动前进行充分的热身活动，如慢跑、拉伸等，使身体各部位得到充分的准备。运动后进行放松活动，如按摩、瑜伽休息术等，有助于缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。
腰肌劳损患者在锻炼时要注意科学合理地安排运动，避免加重病情。同时，要保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间久坐或久站等。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。
