整宿睡不着觉可能是环境嘈杂、不良生活习惯、心理压力大、躯体不适、药物副作用等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有改善环境、调整生活方式、心理调节、治疗躯体疾病、调整药物等。
1. 环境嘈杂：睡眠环境过于吵闹、温度不适或光线过强等都可能干扰睡眠。应尽量营造安静、舒适、温度适宜一般 20 - 25 摄氏度且黑暗的睡眠环境，比如使用隔音耳塞、遮光窗帘等辅助工具，睡前调整好室内空调温度。
2. 不良生活习惯：长期熬夜、睡前过度使用电子设备、睡前剧烈运动、饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品等不良习惯会影响入睡。需建立规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床；睡前 1 小时避免使用电子设备；睡前 3 小时不进行剧烈运动；避免睡前 4 - 6 小时饮用咖啡、浓茶等。
3. 心理压力大：生活中的工作压力、人际关系问题、焦虑、抑郁等负面情绪易导致失眠。可通过心理调节缓解，如深呼吸放松、冥想、瑜伽等。也可找朋友倾诉，释放内心压力。若症状严重，可寻求专业心理咨询师帮助。
4. 躯体不适：疼痛、瘙痒、呼吸不畅等躯体不适会影响睡眠。积极治疗躯体疾病是关键，如因关节炎疼痛导致失眠，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊缓解疼痛；因皮肤瘙痒，遵医嘱外用炉甘石洗剂、地奈德乳膏、卤米松乳膏止痒。
5. 药物副作用：某些药物可能有导致失眠的副作用，如含有麻黄碱的感冒药等。若怀疑是药物副作用引起，不要自行停药或换药，及时告知医生，遵医嘱调整药物剂量或更换药物。
日常生活中要保持良好心态，避免过度焦虑和紧张。适当进行体育锻炼，但注意锻炼时间。饮食上保持均衡，多吃蔬菜、水果。若失眠问题持续不缓解或严重影响生活，应及时就医，在医生指导下规范治疗。
