脚踝部扭伤水肿发紫需注意休息、冷敷热敷、合理用药、适当按摩、调整饮食等。
1. 休息：扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤，尽可能让受伤的脚踝得到充分休息，将脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
2. 冷敷热敷：在扭伤初期的24 - 48小时内进行冷敷，每次15 - 20分钟，间隔1 - 2小时，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛；48小时后改为热敷，用温热毛巾或热水袋敷于患处，促进血液循环，加快淤血吸收。
3. 合理用药：可在医生指导下外用消肿止痛、活血化瘀的药物，如云南白药膏、红花油等；疼痛严重时，可遵医嘱口服非甾体抗炎药缓解疼痛。
4. 适当按摩：待肿胀和疼痛有所缓解后，可轻柔按摩受伤部位，从脚踝周围向心性按摩，力度适中，促进局部血液循环，但要避免用力按压损伤部位。
5. 调整饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，增强身体抵抗力，促进恢复，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
脚踝扭伤恢复需要时间，在此期间要多注意观察症状变化。若肿胀、疼痛持续加重或长时间不缓解，应及时就医。日常活动中也要注意安全，运动前做好热身，防止再次受伤。
