颈部保健需注意姿势、运动、睡眠、保暖、按摩等。
1. 姿势：日常要保持正确姿势，无论是坐姿还是站姿都至关重要。工作学习时，桌椅高度要合适，眼睛平视电脑屏幕，避免长时间低头，减少颈椎压力。行走时挺胸抬头，让颈椎处于自然生理曲度。
2. 运动：适当运动能增强颈部肌肉力量，提升颈椎稳定性。可进行颈部伸展运动，如前后左右缓慢转动头部，还可做米字操，按米字笔画顺序活动颈部，但运动要适度，避免过度剧烈损伤颈椎。
3. 睡眠：选择合适的枕头和床垫对颈部保健意义重大。枕头高度要适中，一般一拳高为宜，能维持颈椎正常生理曲线。床垫不能过软或过硬，保证睡眠时脊柱保持自然状态。
4. 保暖：颈部要注意保暖，寒冷会使颈部肌肉收缩，影响血液循环。秋冬季节可佩戴围巾，夏天避免空调直吹颈部，防止颈部受凉引发不适。
5. 按摩：适度按摩能缓解颈部肌肉紧张。可自行用手指轻轻揉捏颈部肌肉，也可找专业按摩师按摩，但按摩力度要适中，避免用力过猛损伤颈椎。
颈部保健贯穿日常生活点滴，要时刻关注颈部健康，保持良好生活习惯。若颈部出现疼痛等不适症状，应及时就医检查，按医生建议进行治疗和保健，切不可自行盲目处理，以免延误病情。
