酷热下运动需注意补充水分、选择合适时间、做好防晒措施、关注身体状况等。
1. 补充水分：酷热天气运动时身体水分流失快，要及时补充。运动前1-2小时应喝500-600毫升水，运动中每15-20分钟喝150-200毫升，运动后也要适量补充，可选择含电解质的饮品，维持身体水盐平衡。
2. 选择合适时间：尽量避免在中午12点到下午4点阳光最强、气温最高时运动。可选择清晨或傍晚，此时气温相对较低，能减少中暑风险，让身体更舒适地进行运动。
3. 做好防晒措施：运动时皮肤暴露在外，易被晒伤。涂抹高倍数防晒霜，穿轻薄、透气、浅色的防晒衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜，保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。
4. 关注身体状况：运动中要留意身体反应，若出现头晕、乏力、心慌、恶心等不适症状，应立即停止运动，到阴凉通风处休息，严重时及时就医。运动强度要循序渐进，避免过度疲劳。
酷热下运动要多留意自身状况，根据实际情况合理调整运动计划。日常可多了解一些应对酷热天气运动的知识，提前做好准备。若本身有基础疾病，运动前最好咨询医生建议，确保运动安全。
