老年人补钙需注意选择合适钙剂、搭配维生素 D、注意饮食影响、掌握正确服用时间、关注个体差异等。
1. 选择合适钙剂：市面上钙剂种类繁多，如碳酸钙、枸橼酸钙等。碳酸钙含钙量高，但对胃肠道有一定刺激，适合肠胃较好的老人；枸橼酸钙刺激性小，吸收率较高，肠胃功能弱的老人可优先选择。老人要根据自身情况挑选。
2. 搭配维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收。老人可适当晒太阳，让皮肤合成维生素 D，也可通过服用维生素 D 补充剂来增加体内维生素 D 含量，以更好地促进钙吸收利用。
3. 注意饮食影响：有些食物会影响钙吸收，如菠菜、竹笋等含草酸较多的食物，会与钙结合形成不溶性草酸钙，降低钙吸收率。老人补钙时应避免同时大量食用此类食物。
4. 掌握正确服用时间：钙剂最好在饭后 1 - 2 小时服用，此时胃酸分泌较多，有利于钙的解离和吸收。同时，不要与牛奶等高蛋白食物同服，以免影响吸收。
5. 关注个体差异：不同老人身体状况不同，对钙的需求和吸收能力也有差异。患有某些疾病如甲状旁腺功能减退等的老人，补钙方式和剂量需在医生指导下进行。
老年人补钙要多方面注意，日常饮食中可适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品等。同时，要多留意自身身体反应，若出现不适或补钙效果不佳，应及时就医，在医生指导下调整补钙方案，确保补钙安全有效。
