肋软骨炎锻炼需注意运动强度、运动方式、运动时间、身体反应、防护措施等。
1. 运动强度：要循序渐进，不可一开始就进行高强度锻炼。过度剧烈运动易加重肋软骨处的炎症反应，导致疼痛加剧。应从低强度活动如慢走、太极拳等开始，随着身体适应逐渐增加强度，但始终以身体能承受为宜。
2. 运动方式：选择对胸部压力小、冲击力低的运动。像游泳就是不错选择，水的浮力可减轻身体重量对肋软骨的压力；瑜伽中的温和伸展动作，能帮助放松胸部肌肉，缓解肋软骨炎带来的不适，避免篮球、足球等对抗性强的运动。
3. 运动时间：每次锻炼时间不宜过长，控制在30到60分钟左右。过长时间运动可能使肋软骨持续受力，加重炎症。同时，避免在炎症发作期进行长时间锻炼，可在症状缓解期适当增加运动时长。
4. 身体反应：锻炼过程中若出现疼痛加剧、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动。这可能是身体发出的警示信号，提示当前运动不适合或强度过大，需及时调整。
5. 防护措施：运动前做好热身，活动全身关节和肌肉，降低运动损伤风险。运动时可佩戴护具，如护胸等，为肋软骨提供额外保护，减少意外碰撞对其造成的伤害。
肋软骨炎患者锻炼时要多留意自身状况，根据实际情况合理调整锻炼计划。日常还需注意休息，保持良好的姿势，避免胸部过度劳累和受压。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵循医生的专业建议进行治疗和康复锻炼 。
