改善脸上油多可从调整饮食、选择合适护肤品、规律作息、适当运动、注意清洁等方面入手。
1. 调整饮食：要控制高油、高糖、高脂食物的摄入，像油炸食品、蛋糕、肥肉等。这类食物会促使皮脂腺分泌更多油脂。应多吃新鲜蔬果，比如苹果、黄瓜、西兰花等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于调节皮肤油脂分泌，维持皮肤的正常代谢。
2. 选择合适护肤品：油性皮肤适合清爽、控油的护肤品。洁面产品要选清洁力适度且温和的，避免过度清洁破坏皮肤屏障。爽肤水可选择有控油、保湿功效的，乳液和面霜要质地轻薄，防止给皮肤造成负担，加重出油。
3. 规律作息：长期熬夜、作息不规律会导致内分泌失调，进而使皮肤油脂分泌紊乱。每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体和皮肤得到充分休息，有助于维持内分泌稳定，减少油脂分泌。
4. 适当运动：运动能促进血液循环和新陈代谢，帮助皮肤排出毒素和多余油脂。每周进行3 - 5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次30分钟左右，可增强皮肤的自我调节能力，改善出油状况。
5. 注意清洁：每天早晚用温和洁面产品洗脸，去除皮肤表面的油脂、污垢和灰尘。但不要过度清洁，一天洗脸次数不宜超过3次，以免损伤皮肤。定期去角质也有助于去除老化角质，防止毛孔堵塞。
改善脸上油多是个长期过程，除上述方法外，日常要注意保持心情舒畅，避免精神压力过大影响内分泌。若出油问题严重，可咨询皮肤科医生，在医生指导下进行治疗。
