落枕需注意休息、调整睡眠姿势、进行适当颈部活动、做好颈部保暖、合理饮食等。
1. 休息:落枕后颈部肌肉处于紧张、疼痛状态,充足的休息能让受损肌肉得到恢复,避免过度劳累使疼痛和不适加剧,尽量减少颈部大幅度活动,让颈部肌肉放松。
2. 调整睡眠姿势:睡眠姿势不当是落枕常见原因,要选择合适高度和软硬度的枕头,高度以能维持颈椎生理曲度为宜,一般8 - 12厘米,睡眠时保持仰卧或侧卧,避免俯卧,防止颈部扭曲加重落枕症状。
3. 适当颈部活动:在疼痛缓解后,可进行简单颈部活动,如缓慢转动头部、抬头低头等,动作要轻柔、缓慢,幅度逐渐增大,促进颈部血液循环,缓解肌肉僵硬。
4. 颈部保暖:寒冷刺激会使颈部肌肉收缩,加重落枕症状,可用热毛巾或热水袋热敷颈部,每次15 - 20分钟,每天3 - 4次,促进血液循环,减轻疼痛。
5. 合理饮食:多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物,如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等,为颈部肌肉恢复提供营养支持,增强肌肉韧性和力量。
日常生活中要养成良好生活习惯,保持正确坐姿和站姿,避免颈部长期处于不良姿势。若落枕症状持续不缓解或加重,应及时就医,遵循医生建议进行治疗。