一抬胳膊肩膀嘎嘎响常见原因有生理性弹响、肩周炎、肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱炎、颈椎病等。
1. 生理性弹响：多因关节活动时，关节面、软骨、滑膜、韧带等组织间摩擦或碰撞产生。通常不伴有疼痛或其他不适，一般无需特殊处理，日常注意避免过度活动关节即可。
2. 肩周炎：因肩部软组织不明原因自限性无菌性炎症，导致肩部疼痛、活动受限。可通过热敷、按摩、理疗等缓解症状，同时进行适当的肩部功能锻炼，如爬墙法、划圈法等。
3. 肩袖损伤：常因肩部过度外展、上举等动作引起，表现为肩部疼痛、无力。损伤较轻时可通过休息、制动、物理治疗等恢复；损伤严重则可能需手术修复。
4. 肱二头肌长头肌腱炎：多因劳损、外伤等致肌腱发生无菌性炎症。可采用局部封闭治疗，配合热敷、按摩，减少肩部活动，避免提重物。
5. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，可引起肩部放射性疼痛、弹响。可通过牵引、针灸、推拿等治疗，平时要保持正确坐姿，避免长时间低头，适当进行颈部锻炼。
日常要注意肩部保暖，避免过度劳累和剧烈运动，保持良好姿势。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱治疗 。
