睡不着的常见因素有环境嘈杂、压力过大、生物钟紊乱、睡前饮食不当、疾病不适等。
1. 环境嘈杂：噪音、光线过强、温度不适等外界环境因素会干扰睡眠。可营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，如使用耳塞、遮光窗帘，调节空调温度。
2. 压力过大：生活、工作中的各种压力会使大脑处于紧张状态，难以放松入睡。尝试通过运动、冥想、深呼吸等方式释放压力，睡前听舒缓音乐放松身心。
3. 生物钟紊乱：长期熬夜、倒班等导致生物钟失调。需规律作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，逐步调整生物钟。
4. 睡前饮食不当：睡前喝浓茶、咖啡，吃辛辣油腻食物等刺激肠胃，影响睡眠。睡前几小时避免食用此类食物，可喝杯温牛奶助眠。
5. 疾病不适：如疼痛、瘙痒、呼吸不畅等身体不适会影响睡眠。及时就医检查，针对具体疾病进行治疗，缓解不适症状。
日常要养成良好的睡眠习惯，保持规律作息，睡前避免电子产品刺激，适当进行体育锻炼。若长期睡眠问题严重，应及时就医，在医生指导下改善睡眠。
