生育前男士饮食需注意多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、膳食纤维等食物。
1. 蛋白质：蛋白质是构成精子的主要成分，生育前男士应保证充足摄入。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质来源，它们能为精子生成提供必需的氨基酸，有助于提高精子质量和活力。
2. 维生素：多种维生素对生殖系统健康至关重要。维生素C有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤，可从柑橘类水果、草莓、青椒等获取；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油中含量丰富；维生素D有助于钙吸收，对生殖功能有积极影响，可通过适当晒太阳及食用乳制品补充。
3. 矿物质：锌元素对精子的生成、成熟和活动能力都有重要作用，可多吃牡蛎、动物肝脏、瘦肉等；硒元素能增强精子活力，海鲜、谷物等食物中含有一定量的硒。
4. 脂肪：适量的优质脂肪对生育有益，像橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸，能调节激素水平，维持生殖系统正常功能，可替代部分动物油脂摄入。
5. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，利于生殖系统健康。蔬菜、水果、全谷物等都是膳食纤维的良好来源。
生育前男士在日常饮食中要做到营养均衡，不挑食、不偏食。尽量避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，少饮酒、戒烟。同时，保持良好的作息和适度运动，若有特殊健康问题，应及时就医并遵循医生建议。
