沉肩沉不下肩常见原因有肌肉紧张、姿势不良、肩部受伤、肩周炎、颈椎病等。
1. 肌肉紧张：长期保持同一姿势或过度使用肩部肌肉，会使肌肉紧张僵硬，限制肩部活动。可通过热敷、按摩放松肌肉，进行肩部拉伸运动，如手臂环绕、肩部上提下沉等，缓解肌肉紧张。
2. 姿势不良：长期弯腰驼背、低头看手机等不良姿势，会改变肩部正常位置，导致沉肩困难。需时刻提醒自己保持正确姿势，挺胸抬头，使用符合人体工程学的桌椅，进行靠墙站立训练，改善姿势。
3. 肩部受伤：如拉伤、扭伤等，受伤后局部疼痛肿胀，影响肩部正常活动。受伤初期冷敷减轻肿胀疼痛，后期热敷促进血液循环，在医生指导下进行康复训练，恢复肩部功能。
4. 肩周炎：多因肩部软组织退行性变、长期过度活动等引起，会出现肩部疼痛、活动受限。可进行物理治疗，如红外线照射、超声波治疗，在医生指导下进行功能锻炼，如爬墙法、划圈法。
5. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，会影响肩部肌肉功能，导致沉肩异常。可通过牵引、针灸、推拿等治疗，改善颈椎状况，平时避免长时间低头，适当进行颈部运动。
日常要注意保持良好姿势，避免肩部过度劳累，适当进行肩部和颈部锻炼。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱治疗 。
