睡眠障碍的注意事项包括生活作息、饮食、运动、心理调节、环境营造等。
1. 生活作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2. 饮食：避免在晚上摄入过多咖啡因、酒精等刺激性物质，它们可能会干扰睡眠。晚餐也不宜吃得过饱或过于油腻，以免引起肠胃不适影响入睡。同时，睡前几小时尽量不大量饮水，防止夜间频繁起夜。
3. 运动：适当进行体育锻炼，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，可选择在白天或傍晚进行散步、瑜伽等运动，有助于释放压力，促进睡眠。
4. 心理调节：学会缓解压力和焦虑情绪，可通过冥想、深呼吸等放松技巧来平静身心。避免在睡前思考过多工作或生活中的烦心事，可将思绪写下来，放下心理负担。
5. 环境营造：打造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时身体的舒适。
睡眠障碍的改善需要从多方面入手，日常生活中要养成良好的生活习惯，关注自身的心理状态和睡眠环境。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
