睡觉老是醒来常见原因有环境因素、心理因素、不良生活习惯、睡眠呼吸暂停低通综合征、不安腿综合征等。
1. 环境因素：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等会干扰睡眠，使人易醒来。可营造安静、舒适、温度适宜一般 20 - 25 摄氏度、光线较暗的睡眠环境，如使用耳塞、遮光窗帘等。
2. 心理因素：压力大、焦虑、抑郁等情绪问题会影响睡眠质量，导致频繁醒来。应学会调节情绪，通过运动、听音乐、与朋友倾诉等方式释放压力，必要时寻求心理医生帮助。
3. 不良生活习惯：睡前过度兴奋，如长时间玩手机、喝咖啡或浓茶，作息不规律等。需养成良好生活习惯，睡前 1 小时避免电子设备，不喝刺激性饮品，保持规律作息，每天尽量相同时间上床睡觉和起床。
4. 睡眠呼吸暂停低通综合征：气道狭窄或堵塞等导致睡眠中呼吸暂停或通气不足，引起觉醒。肥胖者应减肥，侧卧睡眠，严重时可使用口腔矫治器或无创气道正压通气治疗。
5. 不安腿综合征：腿部有不适感，迫使患者活动腿部，干扰睡眠。避免使用可能加重症状的药物，如抗组胺药等，睡前适当按摩腿部，严重时遵医嘱用药。
日常要保持良好心态和生活习惯，适当运动锻炼，若睡眠问题持续不缓解或严重影响生活，应及时就医，在医生指导下进行诊断和治疗 。
