腰椎间盘突出症日常康复需注意腰部姿势、腰部保暖、适度运动、合理饮食、定期复查等。
1. 腰部姿势：保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背、久坐久站，减少腰部压力；站立时双脚微微分开，收腹挺胸，维持脊柱正常生理曲度；搬重物时先蹲下，将物体靠近身体，利用腿部力量起身，避免直接弯腰用力。
2. 腰部保暖：注意腰部防寒保暖，根据天气变化及时增添衣物，寒冷季节可佩戴腰围，防止腰部受风寒湿邪侵袭，以免影响腰部血液循环，加重疼痛症状。
3. 适度运动：选择适合的运动方式，如游泳、瑜伽、太极拳等，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性；避免剧烈运动和过度劳累，运动前充分热身，运动中注意姿势正确，避免腰部受伤。
4. 合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素、钙等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等，增强体质，促进腰部组织修复；控制体重，避免肥胖增加腰部负担。
5. 定期复查：按照医生建议定期复查，了解腰椎恢复情况，以便及时调整康复方案；若康复过程中出现疼痛加剧、下肢麻木等异常情况，应及时就医。
日常康复过程中要多留意自身身体状况，养成良好生活习惯，保持积极心态。严格遵循医生的康复指导，不可自行随意增减康复训练强度或停止治疗，若有任何不适及时与医生沟通，确保康复效果，提高生活质量。
