胳膊变粗可能是由于多种原因导致，如缺乏运动、饮食不合理、不良体态等，需要采取相应措施来改善胳膊粗的状况。
一、调整饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，像油炸食品、甜品、动物内脏等。这些食物易导致脂肪堆积，加重胳膊粗的问题。增加蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白质的摄取，例如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进新陈代谢；全谷物可提供持久能量；优质蛋白质有助于维持肌肉质量和力量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
2.加强运动：进行针对性的上肢运动，如哑铃训练。可选择合适重量的哑铃，做哑铃弯举，锻炼肱二头肌；哑铃颈后臂屈伸，锻炼肱三头肌。还可以做俯卧撑，能有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。游泳也是很好的全身性运动，在游泳过程中，手臂不断划水，能充分锻炼手臂肌肉，减少脂肪堆积，使胳膊线条更紧实优美。
3.改善体态：不良体态如含胸驼背，会使肩部和手臂肌肉紧张，时间久了导致胳膊看起来更粗。要时刻注意保持正确坐姿和站姿，挺胸抬头，肩部放松下沉。工作学习一段时间后，起身活动，伸展手臂和肩部，缓解肌肉紧张。
在采取这些方法改善胳膊粗的状况时，要循序渐进，运动强度和饮食调整都要逐步进行，避免过度运动造成损伤，或因饮食过度控制影响身体健康。如果胳膊粗是由于疾病等特殊原因引起，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和调整 。
