女人掉头发很厉害可通过饮食等方面进行改善，了解吃什么有助于缓解掉发问题很关键。
一、富含蛋白质的食物：头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质能为头发生长提供营养基础。像鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，以及豆类、蛋类、奶类等都是优质蛋白质的良好来源。日常饮食中合理搭配这些食物，能增强头发的韧性，减少脱发。
2.含铁丰富的食物：缺铁可能导致贫血，影响氧气输送到毛囊，从而引起脱发。菠菜、红枣、黑木耳、动物肝脏等食物含铁量较高，适当多吃可预防因缺铁引发的掉发问题，为头发生长营造良好的身体环境。
3.含维生素的食物：B族维生素能促进头皮新陈代谢，维生素C有抗氧化作用，可促进铁的吸收，维生素E能改善头皮血液循环。全谷物、新鲜水果和蔬菜等富含各类维生素，例如橙子、草莓、西兰花、糙米等，多摄入这些食物对头发健康有益。
4.含锌的食物：锌元素有助于维持毛囊的正常生理功能。牡蛎、瘦肉、坚果等食物含锌量不错，能在一定程度上防止头发变脆易断，促进头发生长。
日常要保持规律作息，避免熬夜，因为长期熬夜会打乱内分泌，加重脱发。减少精神压力，精神过度紧张焦虑也会影响毛囊健康。选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免频繁烫染头发，减少对头发的损伤。若掉发问题严重，应及时就医，在医生指导下进行诊断和治疗。
