失眠的临床表现有入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日间功能障碍等。
1. 入睡困难:躺在床上后,长时间难以进入睡眠状态,可能翻来覆去、思绪不断,通常超过30分钟仍无法入睡,影响正常休息进程。
2. 睡眠维持障碍:睡眠过程中容易醒来,且醒来后难以再次入睡,可能频繁觉醒,导致睡眠被打断,无法获得连续、高质量的睡眠。
3. 早醒:比正常起床时间提前醒来,醒来后不能再次入睡,睡眠时间明显缩短,影响整体睡眠时长和精力恢复。
4. 睡眠质量下降:虽然睡眠时间足够,但睡眠较浅,多梦,睡醒后仍感觉疲惫,没有得到充分休息,身体和大脑未恢复活力。
5. 日间功能障碍:因夜间睡眠不足,白天会出现疲劳、困倦、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定等情况,影响工作、学习效率和生活质量。
日常生活中,要注意规律作息,避免睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶等影响睡眠的行为。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境也很重要。若失眠情况严重或持续时间较长,应及时就医,在医生指导下进行诊断和治疗,不要自行随意用药,以免延误病情或引发其他问题。