预防卵巢癌的方法有健康饮食、规律作息、适当运动、定期体检、基因检测等。
1. 健康饮食：保持均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬果、全谷物等。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取，避免食用过多加工食品和腌制食品。这些食物可能会增加身体负担，不利于维持身体正常代谢，而健康的饮食结构有助于维持身体内分泌平衡，降低卵巢癌发生风险。
2. 规律作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7-8小时。避免熬夜，长期熬夜会扰乱生物钟，影响身体的内分泌和免疫系统，使得身体抵抗力下降，增加患病几率，规律作息能让身体各器官得到充分休息，维持正常功能。
3. 适当运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练。运动有助于增强体质，提高免疫力，促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，降低激素失衡的风险，从而对预防卵巢癌起到积极作用。
4. 定期体检：定期进行妇科检查，包括妇科超声、肿瘤标志物检测等。通过这些检查可以及时发现卵巢的异常情况，做到早发现、早诊断、早治疗。尤其是有卵巢癌家族史或其他高危因素的人群，更应重视定期体检。
5. 基因检测：对于有卵巢癌家族遗传史的人群，可考虑进行基因检测。检测是否携带相关的致病基因，若检测结果为阳性，可在医生的指导下采取更积极的预防措施，如预防性卵巢切除等。
在日常生活中要时刻关注自身健康状况，保持积极乐观的心态，避免精神压力过大。若出现身体不适症状，应及时就医，遵循医生的建议进行检查和治疗。
