判断自己是否中暑可从症状表现、所处环境、体温变化、身体反应、病史情况等方面入手。
1. 症状表现：中暑初期可能出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。随着中暑情况加重，会有体温升高、面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，严重时甚至会出现昏迷、抽搐等危及生命的状况。
2. 所处环境：若长时间处于高温一般指气温超过32℃、高湿相对湿度超过60%环境中，身体散热困难，就容易引发中暑。比如在炎热夏日的户外工地、没有空调的室内等场所。
3. 体温变化：正常体温一般在36℃到37℃之间，中暑时体温会明显升高，轻度中暑体温可能在38℃左右，重度中暑体温可超过39℃甚至更高。
4. 身体反应：中暑后身体会出现一些异常反应，如恶心、呕吐、心慌、气短等，还可能感觉全身乏力，连简单的动作都难以完成。
5. 病史情况：本身患有慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等，或者体质较为虚弱，在高温环境下更容易中暑。若有过中暑病史，再次处于类似环境时也需格外留意。
在高温天气要注意做好防暑措施，尽量避免长时间处于高温环境。一旦怀疑中暑，应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分和盐分。若症状严重，务必及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议。
