盆底肌肉康复训练方法有凯格尔运动、生物反馈疗法、电刺激疗法、磁刺激疗法、盆底康复器辅助训练等。
1. 凯格尔运动：通过自主收缩和放松盆底肌肉来进行训练。先找到盆底肌肉，可在排尿时尝试中断排尿，感受控制的肌肉。收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松3 - 5秒，重复进行，每次10 - 15分钟，每天3 - 4次，逐渐增加收缩时间和次数。
2. 生物反馈疗法：借助仪器将盆底肌肉活动的信息转化为视觉或听觉信号反馈给患者。患者根据这些信号了解自己盆底肌肉的状态，有针对性地进行训练，以提高对盆底肌肉的控制能力。
3. 电刺激疗法：利用不同频率、不同强度的电流刺激盆底肌肉，引起肌肉被动收缩，增强盆底肌肉力量，改善肌肉功能。需在专业医生指导下进行，根据个体情况调整参数。
4. 磁刺激疗法：通过磁场作用于盆底组织，刺激神经和肌肉，促进盆底肌肉的收缩和恢复。无需患者主动参与收缩，能更有效地激活深层盆底肌肉。
5. 盆底康复器辅助训练：如阴道哑铃，将其放入阴道内，通过收缩盆底肌肉夹住哑铃，防止其掉落，从而达到锻炼盆底肌肉的目的。可根据自身情况选择合适重量的哑铃，循序渐进训练。
进行盆底肌肉康复训练时，要坚持长期规律训练，才能取得较好效果。训练过程中若出现不适或异常，应及时就医。同时，日常生活中要避免增加腹压的行为，如长期便秘、慢性咳嗽等，以减轻盆底肌肉负担，更好地促进康复。
