开灯睡觉会带来激素分泌紊乱、睡眠质量下降、视力损害、增加患癌风险、影响生物钟等危害。
1. 激素分泌紊乱：灯光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素对于调节睡眠和昼夜节律至关重要，其分泌受光照影响，开灯睡觉使得褪黑素分泌减少，进而干扰正常的激素分泌平衡。
2. 睡眠质量下降：睡眠环境需要黑暗安静，灯光会刺激视觉神经，使大脑处于相对兴奋状态，难以进入深度睡眠，导致睡眠浅、易惊醒，长期如此会影响第二天的精神状态。
3. 视力损害：夜间灯光持续刺激眼睛，会使眼睛得不到充分休息，眼肌长期处于紧张状态，增加近视、散光等视力问题出现的几率。
4. 增加患癌风险：褪黑素不仅调节睡眠，还具有抗氧化、抑制肿瘤细胞生长等作用，开灯睡觉抑制褪黑素分泌，可能会在一定程度上增加患癌风险。
5. 影响生物钟：人体生物钟依据昼夜变化调节生理活动，开灯睡觉破坏了正常的昼夜信号，导致生物钟紊乱，引发身体各系统功能失调。
日常生活中，营造一个黑暗舒适的睡眠环境十分重要。睡前应关闭不必要的灯光，若有起夜需求，可使用低亮度、暖色调的小夜灯。同时，保持规律的作息时间，让身体适应自然的昼夜节律，以维护身体健康。
