来姨妈前的征兆有乳房胀痛、腹部坠胀、情绪波动、疲劳乏力、皮肤变化等。
1. 乳房胀痛：在月经来潮前，体内激素水平变化，乳腺组织受刺激，会出现乳房胀痛或触痛，部分人疼痛较为明显，甚至影响正常活动，一般月经结束后症状会逐渐缓解。
2. 腹部坠胀：盆腔充血以及子宫收缩，会导致腹部出现坠胀感，有时还伴有隐痛，类似轻微痛经，程度因人而异。
3. 情绪波动：激素变化会影响神经系统，使人情绪不稳定，可能出现烦躁、焦虑、抑郁等情绪，容易因小事发脾气或陷入低落情绪。
4. 疲劳乏力：身体在月经前会发生一系列生理变化，能量消耗增加，新陈代谢加快，从而使人感到疲劳、乏力，体力和精力都不如平时。
5. 皮肤变化：激素波动会影响皮脂腺分泌，导致皮肤油脂分泌增多，可能出现痘痘，部分人皮肤还会变得粗糙、暗沉。
在月经前出现这些征兆时，要注意休息，保证充足睡眠，避免过度劳累。饮食上，尽量避免食用辛辣、油腻、生冷食物，多吃蔬菜、水果，保持营养均衡。若症状严重影响生活质量，建议及时就医，遵循医生的指导进行调理。
