髌骨软化症自我疗法有休息、物理治疗、康复训练、调整姿势、饮食调节等。
1. 休息：减少膝关节过度活动与负重，避免长时间行走、上下楼梯、蹲起等加重髌骨压力的动作，给受损的髌骨软骨提供恢复的时间与环境，防止损伤进一步加剧。
2. 物理治疗：可采用热敷，通过热传递使局部血管扩张，促进血液循环，缓解疼痛与肌肉紧张；也可进行按摩，由专业人员适度按摩膝关节周围肌肉，放松肌肉痉挛，改善局部代谢。
3. 康复训练：进行直腿抬高训练，仰卧位伸直下肢缓慢抬高，增强股四头肌力量，稳定膝关节；还有静蹲训练，背靠墙站立做半蹲动作，提升膝关节稳定性与肌肉耐力。
4. 调整姿势：日常行走与站立时保持正确姿势，避免膝关节内扣或过度外翻，减轻髌骨异常受力，降低髌骨与股骨间的摩擦。
5. 饮食调节：多摄入富含蛋白质、维生素和钙的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等，为软骨修复提供营养支持，促进受损组织恢复。
在日常生活中要多关注膝关节状况，避免过度劳累。若自我疗法一段时间后症状未缓解甚至加重，应及时就医，遵循医生的专业诊断与治疗建议，积极配合治疗，争取早日康复。
