中暑时自救的方法有转移至阴凉通风处、补充水分和盐分、解开衣物散热、物理降温、服用解暑药物等。
1. 转移至阴凉通风处：发现中暑后，应立即离开高温环境，前往阴凉、通风良好的地方，比如树荫下、空调房等，让身体尽快摆脱高温的影响，有助于缓解中暑症状。
2. 补充水分和盐分：适量饮用一些淡盐水或含有电解质的饮料，以补充因出汗过多而流失的水分和盐分，维持身体的水盐平衡，避免脱水情况加重。
3. 解开衣物散热：将身上束缚的衣物解开，如领口的扣子、腰带等，增加皮肤与空气的接触面积，利于身体散热，降低体表温度。
4. 物理降温：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉处，通过水分蒸发带走热量，帮助身体降温，也可使用冰袋等辅助降温。
5. 服用解暑药物：可按说明书适量服用藿香正气水、清凉油等解暑药物，缓解中暑带来的不适症状，减轻头晕、恶心等表现。
日常应尽量避免在高温时段长时间户外活动，做好防晒措施。若中暑症状较为严重，经过自救处理后仍未缓解，务必及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议，切不可自行随意用药或延误病情，以免对身体造成更严重的损害。
