拖延症的症状包括任务延迟、逃避行为、自我欺骗、低效率、情绪困扰等。
1. 任务延迟：经常把应该立即完成的任务往后推，原本计划好的事情总是找各种借口拖延，比如作业、工作项目等，不到最后期限绝不行动。
2. 逃避行为：面对任务时，会通过做其他无关紧要的事来逃避，像刷手机、看电视、玩游戏等，用这些行为来转移对任务的注意力，避免面对任务带来的压力。
3. 自我欺骗：给自己找各种看似合理的理由，比如时间还多，来得及等状态好点再做，以此来安慰自己拖延的行为，实际上是在自我麻痹。
4. 低效率：即便到了最后不得不做的时候，也难以集中精力，工作或学习效率低下，质量也难以保证，匆忙完成只为交差。
5. 情绪困扰：拖延过程中内心会产生焦虑、自责、愧疚等负面情绪，这些情绪又会进一步影响状态，形成恶性循环。
日常生活中，要学会合理规划时间，制定清晰的任务清单和时间表，按计划逐步推进。同时，要培养自律意识，克服内心的惰性。如果拖延情况严重，已经影响到正常生活和工作，建议寻求专业心理医生的帮助，通过专业指导和治疗来改善。
