每晚04点多醒来，通常可能是生物钟紊乱导致的睡眠问题。
生物钟是人体内在的一种节律系统，它控制着睡眠-觉醒周期等多种生理活动。当生活作息不规律，比如长期熬夜、跨时区旅行后未及时调整，或者白天睡眠时间过长等，都可能打乱原本正常的生物钟。这就使得身体的睡眠-觉醒信号出现偏差，导致在固定的凌晨4点多醒来。
心理压力也可能是引发该现象的因素。当处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良心理状态时，大脑神经一直处于相对兴奋状态，难以进入深度睡眠，睡眠结构被破坏，容易出现早醒情况，可能就表现为每晚04点多醒来。而且，一些躯体疾病也会干扰睡眠，像疼痛性疾病、呼吸系统疾病等，身体的不适会影响睡眠质量，导致睡眠中断，出现定时早醒。
想要改善这种情况，需要调整生活方式。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。同时，学会缓解压力，可通过适当运动、冥想等方式放松身心。若情况持续不改善或伴有其他不适症状，建议及时就医，遵医嘱进行相关检查和治疗 。
