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抑郁症的自我疗法有哪些 6个自我调理方法帮你走出抑郁症

更新时间:2020-01-10 14:08:12

  抑郁症是一种常见的精神心理疾病,发病时可能会导致患者出现情绪低落、意志消沉、郁郁寡欢、思维迟缓、注意力不集中等病症表现,严重的还有可能出现自残或是自杀的倾向,这样就要及时采取适合的方法来进行治疗,那么抑郁症该如何自我治疗呢?

  抑郁症的自我疗法有哪些?6个自我调理方法帮你走出抑郁症:

  1、坚持运动

  运动不仅有益于身体健康还有益于心理健康,所以抑郁症患者可以试试通过坚持运动的方法来进行自我治疗,只是要注意尽量选择一项自己的身体能够负荷的运动,这样才能够长久的坚持下去,那这运动的方法有很多,比较常见的可能就是慢跑、瑜伽、游泳或是练泰拳之类的。

  2、均衡饮食

  抑郁症患者在饮食上要注意不要总是吃一些高油脂、高热量的食物,诸如汉堡、炸鸡或是咖啡、巧克力之类的,以免加重抑郁症的情况,尽量多吃一些含维生素、膳食纤维丰富的蔬菜瓜果,诸如卷心菜、大白菜、生菜或是橙子、香蕉、柑橘之类的。

  3、阅读相关书籍

  阅读相关书籍可以帮助抑郁症患者了解更多关于抑郁症或是其他情绪障碍方面的知识,只是对于本身不太习惯阅读的抑郁症患者来说可以试试先从阅读一些短篇的有启发意味的文章开始,然后逐渐拓宽阅读的范围。

  4、每日自省

  每日自省主要是通过自我反省的方式来充分的肯定自己,让自己以一个积极的乐观的心态去面对生活中可能会出现的问题。

  5、规定每日活动

  抑郁症患者可以在每天睡觉前就计划好隔天要做的事情,这样让自己感觉自己每天都有事情可做,不至于荒废度日,只是在规定活动的时候要注意尽量选择一些难度不是太高但也不是太低的。

  6、多沟通

  多和家人或是自己相熟的人沟通交流,不要总是将自己局限在封闭的空间里,这样很容易胡思乱想,只是要注意尽量聊一些轻松的积极的内容,不要总是谈论消极的内容,以免加重消极情绪。

  总的来说想要通过自我疗法的方法来缓解抑郁症的情况,那就可以试试从改变外在环境或是调节内在情绪这些方面来进行操作,只是有一点要注意那就是一旦发现抑郁症的问题有持续加重的迹象那就要及时寻求心理科医生的帮助,尤其是本身是重度抑郁的患者一定要及时辩证治疗。

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