肩胛骨痛可能是姿势不良、过度劳累、外伤、肩周炎、颈椎病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、休息、药物治疗、物理治疗等。
1. 姿势不良：长期保持不正确的坐姿、站姿，如弯腰驼背、低头等，会使肩胛骨周围肌肉处于紧张状态，引发疼痛。应及时调整姿势，保持挺胸抬头，避免长时间维持同一不良姿势，工作或学习一段时间后适当活动身体，做一些伸展运动，如扩胸运动、颈部伸展等，放松肌肉，缓解疼痛。
2. 过度劳累：进行大量涉及肩部的体力劳动或剧烈运动，导致肩胛骨周围肌肉劳损，引起疼痛。需保证充足休息，让受损肌肉恢复。疼痛部位可进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，促进血液循环，减轻疼痛。也可适当按摩，由专业人员操作，力度适中。
3. 外伤：受到撞击、摔倒等外伤致使肩胛骨损伤而疼痛。若为轻度软组织损伤，可在受伤24小时内冷敷，减轻肿胀；24小时后热敷。遵医嘱使用云南白药膏、红花油、三七伤药片，促进恢复。若有骨折，需及时就医，根据骨折情况采取保守治疗或手术治疗。
4. 肩周炎：肩关节周围软组织不明原因自限性无菌性炎症，会造成肩胛骨疼痛。可进行物理治疗，如红外线照射、超声波治疗等，改善局部血液循环，减轻炎症。遵医嘱口服布洛芬胶囊、双氯芬酸钠片、美洛昔康分散片消炎止痛。同时进行康复训练，如爬墙运动、划圈运动等，改善关节活动度。
5. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，可能导致肩胛骨放射性疼痛。可通过牵引治疗，减轻颈椎对神经的压迫。遵医嘱服用甲钴胺片、维生素B12片、颈复康颗粒营养神经、缓解疼痛。还可进行针灸、推拿等中医疗法，刺激穴位，疏通经络。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免肩部过度劳累和受寒，适当进行体育锻炼，增强肩部肌肉力量和关节稳定性。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
