肩膀僵硬酸痛可能是姿势不良、肩部劳损、肩部受凉、颈椎病、肩周炎等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有改善姿势、休息、保暖、物理治疗、康复训练等。
1. 姿势不良：长期保持不正确的坐姿、站姿或睡姿，会使肩部肌肉持续紧张，导致僵硬酸痛。应及时调整姿势，保持脊柱自然生理曲线，工作学习时桌椅高度要合适，定时起身活动，避免长时间维持同一姿势，进行简单的肩部伸展运动，如耸肩、扩胸等，以缓解肌肉紧张。
2. 肩部劳损：频繁进行肩部用力活动，如搬运重物、长时间打字等，易造成肩部肌肉劳损。需适当休息，减少肩部负担，可对肩部进行热敷，用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环，缓解酸痛，也可配合轻柔按摩。
3. 肩部受凉：肩部受寒冷刺激，会引起局部血管收缩，影响血液循环，致使僵硬酸痛。要注意肩部保暖，根据天气增减衣物，避免空调、风扇直吹肩部，可佩戴护肩，也可用艾灸条在肩部穴位温和灸，如肩井穴、肩髃穴等，以温通经络。
4. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，可引发肩部放射性疼痛、僵硬。可通过颈椎牵引，减轻颈椎对神经的压迫，进行颈部按摩、针灸等物理治疗，遵医嘱服用甲钴胺片、颈复康颗粒、布洛芬胶囊，缓解疼痛、营养神经，严重时可能需手术治疗。
5. 肩周炎：肩关节周围软组织不明原因自限性无菌性炎症，会导致肩部疼痛、活动受限。可进行爬墙、划圈等康复训练，改善关节活动度，配合超短波、冲击波等物理治疗，遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏，口服依托考昔片，减轻炎症和疼痛。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免肩部过度劳累和受寒，适当进行肩部锻炼，增强肌肉力量和关节稳定性。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。
