小腿肌肉很痛可能是运动过度、长时间站立或行走、受寒、外伤、小腿肌肉筋膜炎等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、保暖、药物治疗等。
1. 运动过度：运动强度突然增加或运动时间过长，会使小腿肌肉产生大量乳酸堆积，引起疼痛。应立即停止剧烈运动，让小腿肌肉充分休息，可进行适当的按摩和拉伸，促进乳酸代谢，缓解疼痛。比如缓慢地伸直和弯曲小腿，每次保持 15 - 30 秒，重复多次。
2. 长时间站立或行走：长时间保持站立或行走姿势，小腿肌肉持续处于紧张状态，易引发疲劳性疼痛。要尽量减少站立和行走时间，多找机会坐下休息，抬高小腿促进血液回流。晚上可用热水泡脚 15 - 20 分钟，放松肌肉。
3. 受寒：小腿受寒冷刺激，会导致局部血管收缩，影响血液循环，引起疼痛。需注意小腿保暖，可穿厚袜子、长裤，避免直接吹空调或风扇。疼痛部位可用热毛巾或热水袋热敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。
4. 外伤：如碰撞、摔倒等导致小腿肌肉损伤，会出现疼痛。受伤 24 小时内冷敷，减轻肿胀和疼痛；24 小时后热敷，促进淤血吸收。若疼痛严重，遵医嘱使用云南白药膏、三七伤药片、跌打丸胶囊等药物治疗。
5. 小腿肌肉筋膜炎：因劳损、潮湿等因素引发，表现为小腿肌肉疼痛、僵硬。可进行物理治疗，如红外线照射、超声波治疗等。疼痛明显时，遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。
日常要注意合理安排运动和休息时间，避免长时间保持同一姿势，注意小腿保暖，运动前做好热身，运动后进行拉伸放松。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
