肩膀酸痛可能是姿势不良、过度劳累、肩部受凉、肩周炎、颈椎病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、适当休息、保暖、康复训练、物理治疗等。
1. 姿势不良：长期保持不正确的坐姿、站姿，如弯腰驼背、低头等，会使肩部肌肉处于紧张状态，导致肩膀酸痛。应及时调整姿势，保持脊柱挺直，工作或学习时桌椅高度要合适，定时起身活动，进行简单的肩部伸展运动，如耸肩、扩胸等，缓解肌肉紧张。
2. 过度劳累：长时间进行重体力劳动或频繁使用肩部，如搬运重物、打羽毛球等，易造成肩部肌肉劳损，引发酸痛。要保证充足休息，让肩部肌肉得到放松。可对酸痛部位进行轻柔按摩，促进血液循环，缓解疲劳。也可使用热毛巾或热水袋热敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。
3. 肩部受凉：肩部受寒冷刺激，会引起局部血管收缩，影响血液循环，致使肩膀酸痛。需注意肩部保暖，根据天气增减衣物，避免空调、风扇直吹肩部。疼痛时可采用红外线照射、艾灸等温热疗法，改善局部血液循环，减轻疼痛症状。
4. 肩周炎：是一种常见的肩部疾病，主要症状为肩部疼痛、活动受限。可在医生指导下进行康复训练，如爬墙法、划圈法等，逐渐增加肩部活动范围。疼痛严重时，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、美洛昔康片等药物缓解疼痛。同时配合针灸、推拿等物理治疗，促进恢复。
5. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，可能导致肩部放射性疼痛。可通过颈椎牵引，减轻颈椎对神经的压迫。进行颈部按摩、理疗，放松颈部肌肉。症状严重者，遵医嘱使用甲钴胺片、维生素 B12 片、颈复康颗粒等药物营养神经、缓解症状。必要时需手术治疗。
日常要注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，适度进行肩部和颈部的锻炼，增强肌肉力量，提高关节稳定性。注意肩部保暖，防止受寒。若肩膀酸痛症状持续不缓解或加重，应及时就医。
