膝关节炎锻炼的正确方法有散步、游泳、骑自行车、股四头肌锻炼、关节活动度训练等。
1. 散步：选择平坦路面，步伐适中，速度不宜过快，每次持续30分钟左右，可促进膝关节血液循环，增强腿部肌肉力量，减轻关节压力，有助于维持膝关节的灵活性。
2. 游泳：水的浮力能减轻身体对膝关节的压力，游泳时膝关节活动较为轻松，可进行自由泳、蛙泳等多种姿势，每次30 - 60分钟，能有效锻炼膝关节周围肌肉，增强关节稳定性。
3. 骑自行车：可选择室内健身自行车或户外骑行，调整好座椅高度，保持膝关节在骑行过程中能自然伸展和弯曲，骑行强度根据自身情况调整，每次20 - 40分钟，能锻炼腿部肌肉，改善膝关节功能。
4. 股四头肌锻炼：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，缓慢抬起小腿，保持数秒后放下，重复进行；或仰卧位，双腿伸直，将一侧下肢伸直抬高，与床面成30°左右，保持10 - 15秒后放下，换另一侧，每组10 - 15次，每天3 - 4组，可增强股四头肌力量，稳定膝关节。
5. 关节活动度训练：站立位，双手扶墙，缓慢下蹲，尽量使膝关节屈曲到最大程度，然后缓慢站起；或仰卧位，主动屈伸膝关节，尽量将膝关节伸直和屈曲到最大限度，每个动作重复10 - 15次，每天3 - 4组，能增加膝关节活动范围。
在进行膝关节炎锻炼时，要根据自身身体状况和病情合理选择锻炼方式及强度，循序渐进。锻炼过程中若出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。日常还需注意膝关节保暖，避免长时间站立或行走，定期复查，以便及时调整锻炼方案。
