不存在降血压效果最好的东西，常见的有药物、运动、饮食、心理调节、睡眠改善等。
1. 药物：各类降压药发挥着关键作用，如硝苯地平、氨氯地平等钙通道阻滞剂，通过阻止钙离子进入血管平滑肌细胞，使血管扩张，降低血压；依那普利、贝那普利等血管紧张素转换酶抑制剂，抑制血管紧张素转换酶，减少血管紧张素Ⅱ生成，从而舒张血管、降低血压；还有缬沙坦、氯沙坦等血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂，能阻断血管紧张素Ⅱ与受体结合，产生降压效果。
2. 运动：规律运动可增强心肺功能，促进血液循环，降低外周血管阻力，达到降压目的。有氧运动如快走，保持适当速度，能提升心率，增强代谢；跑步可提高身体耐力，改善心血管系统；游泳减轻关节负担，锻炼全身肌肉，助力血压稳定。
3. 饮食：合理饮食对血压控制意义重大。减少钠盐摄入，避免高盐食物，降低体内钠水潴留；增加钾摄入，多吃香蕉、土豆等富含钾的食物，促进钠排出；控制脂肪摄入，选择低脂肪食物，减少动脉粥样硬化风险。
4. 心理调节：长期精神紧张会使血压升高，学会放松很重要。冥想时专注呼吸，排除杂念，缓解精神压力；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，调节身心平衡；听音乐舒缓情绪，放松身心，利于血压平稳。
5. 睡眠改善：良好睡眠有助于身体恢复和血压调节。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，规律作息时间，保证充足睡眠时间，让身体在睡眠中进行自我调节，维持血压正常。
降血压是一个综合过程，需多方面配合。要养成健康的生活习惯，保持良好心态和规律作息，定期监测血压。若血压异常，应及时就医，严格按医嘱治疗，切不可自行增减药量或停药，以有效控制血压，预防并发症。
