膳食纤维、益生菌、适量运动、腹部按摩、药物等可以帮助排便。
1.膳食纤维：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便更容易排出。常见富含膳食纤维的食物有蔬菜如菠菜、西兰花等，水果如苹果、香蕉等，全谷物如燕麦、糙米等以及豆类。这些食物在日常饮食中应适当增加摄入，以改善肠道功能，预防和缓解便秘问题。
2.益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道功能。酸奶是常见的富含益生菌的食物还有一些专门的益生菌补充剂。适当食用或补充，可让有益菌在肠道内发挥作用，改善消化和排便情况。
3.适量运动：运动能促进肠道蠕动，加快粪便排出。日常可选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。每天坚持一定时间的运动，不仅对排便有益，还能提升整体身体素质。
4.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，可促进肠道蠕动。一般每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次，有助于改善排便。
5.药物：在医生指导下，可使用一些药物帮助排便，如开塞露能润滑肠道、促进排便；缓泻剂可增加肠道水分、刺激肠道蠕动。但药物使用需谨慎，避免产生依赖性。
日常要养成良好的生活习惯，保持规律作息和饮食均衡，多摄入有助于排便的食物，适当运动。若排便问题严重或持续不缓解，应及时就医，在医生指导下进行诊断和治疗，不可自行随意用药。
