备孕妈妈需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、辅酶Q10等。
1.叶酸：叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要。备孕妈妈应从孕前3个月开始，每天补充0.4-0.8毫克叶酸。可通过食用绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等获取天然叶酸，也可服用叶酸补充剂。
2.铁：铁是制造血红蛋白的关键原料，能预防孕期缺铁性贫血。可多摄入瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物，同时搭配富含维生素C的食物，促进铁的吸收。
3.钙：钙有助于胎儿骨骼和牙齿发育。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，豆制品、坚果、绿叶蔬菜中也含有一定量的钙。
4.维生素D：维生素D可促进钙的吸收和利用。除了从食物中获取，适当晒太阳也能帮助身体合成维生素D。
5.辅酶Q10：辅酶Q10有助于提高卵子质量。可通过食用鱼类、肉类、坚果等食物补充，也可在医生指导下服用辅酶Q10补充剂。
备孕期间，饮食应多样化，保证营养均衡。同时，要养成良好的生活习惯，避免熬夜、戒烟戒酒，适当进行运动。若有特殊的健康状况或营养需求，建议咨询医生，在医生的指导下进行补充，以确保备孕过程顺利，为孕育健康宝宝打下良好基础 。
