仰卧起坐、平板支撑、卷腹、波比跳、空中蹬自行车等运动有助于瘦肚腩。
1. 仰卧起坐：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，双手抱头或放在耳朵两侧，利用腹部力量将上半身抬起，再缓慢放下，重复动作，能有效锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪。
2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀，坚持一定时间，可增强核心肌群力量，减少肚腩赘肉。
3. 卷腹：同样躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在头后但不要抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部的收缩，比仰卧起坐更注重腹部发力。
4. 波比跳：先做一个俯卧撑动作，然后迅速跳起，重复进行，这是全身性运动，能快速提升心率，燃烧全身脂肪，包括肚腩部位。
5. 空中蹬自行车：平躺在床上，双腿抬起模拟蹬自行车的动作，动作要缓慢且有控制，可锻炼到腹部两侧肌肉，减少肚腩。
瘦肚腩除了坚持这些运动，日常饮食也需注意，要控制热量摄入，避免高油高糖食物，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物。同时保证充足睡眠，避免熬夜，因为不良生活习惯可能导致脂肪堆积在腹部。若有健康问题，建议咨询专业人士后再进行运动。
