骨质疏松可通过摄入富含钙、维生素D、蛋白质、维生素 K 等食物来改善。
1.富含钙的食物：钙是骨骼健康的重要元素，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是良好的钙来源。牛奶富含优质钙且易吸收；豆制品如豆腐、豆浆等钙含量丰富；绿叶蔬菜像菠菜、西兰花等不仅有钙，还含有其他营养成分助力骨骼健康。
2.富含维生素D的食物：维生素D能促进钙的吸收，常见的有深海鱼类、蛋黄、蘑菇等。深海鱼如三文鱼、金枪鱼等富含大量维生素D；蛋黄含有一定量的维生素D；部分蘑菇经过紫外线照射后也含有维生素D。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体组织的重要组成部分，对骨骼修复和生长有帮助，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质来源。瘦肉能提供多种营养；鱼类富含优质蛋白且脂肪含量低；蛋类营养全面；豆类是植物蛋白的良好选择。
4.富含维生素K的食物：维生素K有助于钙的沉积，从而增强骨骼强度，常见的有纳豆、西兰花、菠菜等。纳豆是维生素K的优质来源；西兰花和菠菜等绿叶蔬菜也含有丰富的维生素K。
日常还需保持均衡饮食，避免过度饮酒、吸烟，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。适当进行户外活动和体育锻炼，多晒太阳促进维生素D的合成。同时，定期体检，关注骨密度变化，必要时遵循医生建议进行治疗和补充营养。
