拥有充足的睡眠人们的精神才能焕发，特别是女性在怀孕之后，身体免疫力会比较差，所以更要有良好的睡眠质量，但不少孕妈妈发现自己很长一段时间晚上睡眠不是特别好，而这不仅会导致孕妇第2天没有精气神，另外也会影响到宝宝的发育，那么孕妇晚上睡眠不好究竟应该怎样进行调理呢？
1、增加枕头
孕妇在每天晚上睡觉之前可以增加枕头的高度，这样能够改善睡眠质量，另外也可以用枕头来撑住自己的腹部和背部，特别是中晚期孕妈妈完全可以放一个枕头在腿部之间，这样就可以承托下沉的背部，改善睡眠质量。
2、睡前3-4小时内不宜运动
女性在怀孕之后也不能长时间卧床，必须要根据自身实际条件适当增加一些运动，比如说散步、瑜伽等，但是在晚上睡觉之前几个小时就需要静静待在家里，因为睡觉前的体育锻炼会让孕妇的精神变得非常的兴奋，很难进入睡眠状态。
3、放松心情
孕妈妈保持轻松愉快的心情，其实对自己对胎儿发育都能够起到积极的作用，晚上睡觉之前孕妇可以洗一个舒服的澡，这样能够让全身放松，另外洗热水澡也能起到催眠的作用，还有就是毫无睡意的时候，可以看一看枯燥的报纸或者是书籍，听一听舒缓的音乐，这样一方面有助于胎教，另外也能让孕妇的心情尽快平静下来，进入睡眠状态。
孕妇晚上睡眠质量如果不是特别好，不仅会影响到第2天的生活和工作，另外也不利于胚胎的正常发育，所以孕妈妈在发现自己孕期睡眠质量不好的时候，就需要立即采取措施进行纠正，比如说可以增加枕头，睡觉的时候要保证自己的心情放松安静下来，尽可能把运动的时间安排在白天，晚上睡觉之前不要参加体育锻炼。
