中暑解暑防暑措施有补充水分、避免高温时段外出、穿着合适衣物、使用防暑药品、改善环境等。
1. 补充水分：及时补充水分对于预防和缓解中暑至关重要。应定时饮水，不要等到口渴才喝，可适当饮用淡盐水，以补充因出汗流失的盐分，维持体内电解质平衡。
2. 避免高温时段外出：尽量避免在上午10点至下午4点气温较高时段外出活动。若必须外出，要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜等，减少阳光直射。
3. 穿着合适衣物：选择轻薄、透气、浅色的衣物，利于散热。材质以棉质为佳，避免穿着紧身、不透气的衣物，以免影响散热导致体温升高。
4. 使用防暑药品：可随身携带藿香正气水、清凉油、风油精等防暑药品。当出现头晕、恶心等中暑症状时，及时服用或涂抹，缓解不适。
5. 改善环境：室内保持通风良好，可使用风扇、空调等调节室内温度和湿度，营造舒适的环境，降低中暑风险。
日常要养成良好的生活习惯，合理安排作息时间，保证充足睡眠，增强身体对高温的耐受能力。若中暑症状严重，务必及时就医，遵循专业医生的诊断和治疗建议，切不可自行随意用药，以免延误病情。
