增强免疫力可通过摄入富含蛋白质、维生素C、维生素D、锌、益生菌等食物。
1. 蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，参与免疫细胞和抗体合成。如鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类富含优质蛋白，鸡蛋、牛奶也是良好蛋白质来源，豆类及其制品如黄豆、黑豆等同样能为人体补充大量蛋白质，助力免疫系统正常运转。
2. 维生素C：具有抗氧化作用，能促进抗体形成，增强白细胞活性。橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C，西兰花、青椒等蔬菜中维生素C含量也较为可观，可提升机体免疫力。
3. 维生素D：有助于调节免疫系统，促进钙吸收。除了通过晒太阳自身合成，还可从食物获取，如深海鱼、动物肝脏、蛋黄等，能满足人体对维生素D需求，维护免疫功能。
4. 锌：对免疫系统发育和正常功能维持至关重要。瘦肉、海鲜、坚果等食物含有丰富的锌元素，可增强免疫细胞活性，提高身体抵抗力。
5. 益生菌：能调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。酸奶、发酵豆制品等含有一定量益生菌，可改善肠道微生态环境，间接提升整体免疫力。
日常饮食应注重均衡搭配，保证各类营养物质摄入。同时，保持良好生活习惯，如规律作息、适度运动等，对增强免疫力也十分关键。若有特殊健康需求或疾病状况，建议咨询专业医生，遵循科学建议进行饮食调整。
