高温防暑应注意合理补充水分、穿着适宜衣物、调整饮食结构、合理安排活动、关注特殊人群等。
1. 合理补充水分：高温环境下人体水分流失快，需及时补充。应少量多次饮水，避免一次性大量饮水加重肠胃负担。除白开水外，适量饮用淡盐水、绿豆汤等，可补充因出汗流失的盐分，起到清热解暑作用。
2. 穿着适宜衣物：选择轻薄、透气、浅色的棉质衣物，利于散热透气。避免穿化纤材质衣物，其透气性差，易让人感觉闷热不适。外出时可佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，减少阳光直射。
3. 调整饮食结构：饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，富含水分和维生素，可补充身体所需营养。减少油腻、辛辣、高糖食物摄入，此类食物易加重肠胃消化负担，使人产生燥热感。
4. 合理安排活动：尽量避免在高温时段通常为上午10点至下午4点外出活动。若必须外出，要做好防护措施，活动时间不宜过长，注意适时休息。室内活动时，可借助空调、风扇等设备调节室内温度和湿度，营造舒适环境。
5. 关注特殊人群：老人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群，身体对高温的适应能力较弱，更需重点关注。要确保他们处于凉爽舒适环境，密切留意身体状况，如有不适及时就医。
在高温天气里，日常要养成良好生活习惯，保持充足睡眠，让身体得到充分休息，增强耐热能力。若出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即转移至阴凉通风处休息，严重时需及时就医，遵循医生建议进行治疗。
