防热防暑应注意合理饮食、适量运动、补充水分、科学着装、注意休息等。
1. 合理饮食：选择清淡易消化的食物，多摄入新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们富含水分和维生素，可补充身体因出汗流失的营养。避免食用过多辛辣、油腻、高糖食物，这些食物可能加重肠胃负担，影响身体散热。
2. 适量运动：避免在高温时段进行剧烈运动，可选择清晨或傍晚天气较为凉爽时，进行散步、瑜伽等适度运动，既能增强体质，又可避免因高温运动引发中暑。运动后要及时休息，让身体恢复。
3. 补充水分：及时补充水分，不要等到口渴才喝水。可多喝白开水、淡盐水，维持身体水分平衡和电解质稳定。也可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等防暑饮品，有清热解暑功效。
4. 科学着装：选择轻薄、透气、浅色的衣物，如棉质衣物，利于散热和吸汗。外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少阳光直射对皮肤的伤害。
5. 注意休息：保证充足睡眠，让身体得到充分恢复，增强耐热能力。高温环境下工作或活动时间不宜过长，要适时休息，避免身体过度疲劳。
日常要养成良好生活习惯，关注天气变化，提前做好防热防暑准备。若出现中暑症状，如头晕、恶心等，应立即转移到阴凉通风处休息，严重时需及时就医。
