孕早期便秘可通过食用富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，饮用蜂蜜水、酸奶等进行缓解。
1. 富含膳食纤维的蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化粪便，从而改善便秘情况。可将菠菜清炒，西兰花白灼，胡萝卜切丝凉拌或炒制，都是不错的吃法。
2. 水果：苹果、香蕉、火龙果等水果富含果胶，这是一种膳食纤维，能吸收水分，使粪便变得松软，易于排出。苹果可直接吃，香蕉熟透后食用效果更佳，火龙果可切成小块直接吃。
3. 粗粮：玉米、燕麦、红薯等粗粮含有大量膳食纤维，能增强肠道动力。玉米可煮着吃，燕麦可用来煮粥，红薯可烤着或煮着吃。
4. 蜂蜜水：蜂蜜有润滑肠道的作用，早上起床后空腹喝一杯温蜂蜜水，有助于促进排便。注意水温不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分。
5. 酸奶：酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群，改善肠道功能，缓解便秘。选择低糖、无添加的酸奶，每天适量饮用。
孕早期出现便秘情况，除了在饮食上进行调整，还应注意适当运动，比如散步等，以促进身体新陈代谢。同时要养成定时排便的习惯，每天尽量在固定时间尝试排便。若便秘情况严重，应及时就医，在医生的指导下采取相应措施。
