香蕉、牛奶、绿茶、坚果、深海鱼等可缓解疲劳。
1. 香蕉：富含碳水化合物与钾元素，碳水化合物能快速补充能量，钾元素可维持神经肌肉正常功能，调节体内渗透压，有助于缓解肌肉疲劳，使人恢复精力。
2. 牛奶：含有色氨酸，能帮助身体合成褪黑素，调节睡眠节律，让人放松身心，且富含蛋白质等营养，可补充身体消耗，减轻疲劳感。
3. 绿茶：含有的咖啡因能刺激中枢神经系统，提升警觉性，加快新陈代谢，同时茶多酚有抗氧化作用，可清除体内自由基，减少氧化损伤，缓解疲劳。
4. 坚果：像杏仁、腰果等，富含优质油脂、蛋白质、B族维生素等，可为身体供能，B族维生素参与能量代谢过程，有助于将食物转化为能量，减轻疲劳。
5. 深海鱼：如三文鱼等，富含Omega-3脂肪酸，能保护大脑神经细胞，改善大脑功能，提高注意力与认知能力，缓解因用脑过度导致的疲劳。
日常想要缓解疲劳，除了合理饮食，还应保持规律作息，避免熬夜，让身体得到充分休息。适当进行运动锻炼，促进血液循环与新陈代谢，增强身体素质。若疲劳感长期存在且难以缓解，建议及时就医检查，排查潜在健康问题并遵医嘱治疗。
