小孩缺铁缺锌可通过食用瘦肉、动物肝脏、海鲜、坚果、新鲜蔬果等补充。
1. 瘦肉：瘦肉富含铁和锌，如猪肉、牛肉、羊肉等。其含有的血红素铁，生物利用率高，易于被小孩吸收，能有效改善缺铁状况；同时锌元素对小孩的生长发育、免疫功能等有重要作用，适量食用瘦肉可满足小孩对这两种元素的部分需求。
2. 动物肝脏：像猪肝、鸡肝等动物肝脏，铁和锌含量丰富。是很好的补铁补锌食物来源，不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，可定期适量给小孩安排。
3. 海鲜：牡蛎、虾、蟹等海鲜含有大量的锌，同时也含有一定量的铁。牡蛎的锌含量尤为突出，对小孩的智力和身体发育都有积极意义；虾蟹等不仅美味，营养也十分丰富，可做成多种菜肴供小孩食用。
4. 坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果含有丰富的铁和锌，还富含优质油脂、蛋白质等营养成分。但由于坚果颗粒较小，小孩食用时需注意防止呛噎，可磨成粉或制成坚果糊给小孩吃。
5. 新鲜蔬果：菠菜、西兰花、苹果、香蕉等新鲜蔬果含有一定量的铁和锌，虽然含量不算高，但富含维生素等其他营养物质，能促进铁和锌的吸收。例如菠菜中的维生素C可促进铁的吸收，日常饮食中应保证蔬果的摄入。
日常要注意小孩饮食的均衡与多样化，避免挑食、偏食。若小孩缺铁缺锌情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行针对性的补充和治疗。
